• Создайте приятную для себя атмосферу в пространстве, где вы будете практиковать. Выключите все гаджеты и попросите окружающих вас не беспокоить
• Старайтесь заниматься минимум через 1-2 часа после приема пищи. После занятия выпейте стакан чистой воды
• В течение всей практики наблюдайте за ощущениями в теле – при возникновении неприятных или болевых ощущений прекратите практику
• Если некоторые асаны пока недоступны вам для выполнения, выполняйте более простые вариации или сделайте паузу и отдохните в позе ребенка
• В течение всей практики наблюдайте за дыханием – избегайте задержек дыхания (если это не предусмотрено в специальной технике дыхания) и следуйте указаниям ведущего
• Во время критических дней не выполняйте перевернутые асаны (те, позиции где таз находится выше уровня сердца), закрытие скручивания и асаны, в которых напрягаются мышцы живота
• После прохождения курса выполняйте наиболее понравившиеся вам комплексы асан, дыхательные техники и медитации  – все вместе или по отдельности

ОПТИМАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ СПОРТИВНЫХ ПРАКТИК

Автор: Никулина Ирина, врач-терапевт, нутритерапевт, автор курса «Устойчивое питание для здоровой и активной жизни» https://t.me/prosto_o_zdorove

Диетотерапия  –  желательное, а зачастую  – необходимое  сопровождение жизни человека с диагнозом ДЦП.

Это может быть совсем не очевидно для посторонних людей, но жизненно важно для тех, кто страдает сам от неврологического расстройства.

Ниже – несколько советов для тех, кто  может принимать пищу без внешней помощи (всегда или частично).  Они особенно важны для тех, кто готов давать себе физическую нагрузку, хочет сохранять социальную и интеллектуальную активность на высоком уровне.

Шаг 1. Оптимальная консистенция

Как правило, люди с ДЦП знают, что нужно «наладить» питание с  оптимальной консистенцией (если требуется – измельчать твердые продукты и «сгущать» жидкие до консистенции нектара или густого меда).

В качестве «загустителей», помимо специальных добавок, я посоветую добавлять немного псилиума. Или же перемешивать в блендере жидкий продукт с семенами льна или чиа. Такой подход позволит получить дополнительную дозу витаминов, минералов, омега 3, полезной клетчатки и обеспечить необходимую консистенцию продукту.

Шаг 2. Достаточная гидратация.

Мозг на 80% состоит из воды и для передачи электросигналов проводимость головного мозга – главное условие. Важно пить регулярно в течение дня.

Шаг 3. Высокая нутритивная ценность продуктов

Поскольку количество пищи, которое человек с ДЦП готов принять и может усвоить, меньше обычного, то она должна быть по-настоящему полезной и энергетически насыщенной.

При этом продукты, известные своим высоким содержанием белка (яйца, мясо, орехи, рыба) должны быть переработаны оптимально – в той мере, в которой это нужно человеку.

! Не стоит полагаться на популярные «находки» из разряда  индустриально-трансформированной еды, которая широко представлена в супермаркетах.  Речь идет о колбасах/сосисках, паштетах, мясных и рыбных полуфабрикатах длительного хранения, а также и о лапше и кашах быстрого приготовления. Несмотря на то, что выглядят они соблазнительно, с  точки зрения нутритивной ценности их называют «пустыми»

Шаг 4. Меньше искусственных добавок  в составе.

Глутамат натрия, подсластители и другие добавки не просто изменяют наши вкусовые привычки, буквально вызывая зависимость. Некоторые красители  и консерванты ( Е102, Е110, Е122, Е124,  Е211) вызывают синдром гиперактивности, который  дестабилизирует и когнитивные процессы, и эмоциональное равновесие. Это абсолютная антирекомендация для людей с поражением неврологической сферы.

Шаг 5. Ключевые минералы

Важно включать в рацион продукты, богатые ключевыми минералами. И лучший способ – это свежевыжатые овощные соки.

Кальций

Около 99% кальция содержится в костной системе. Остальные выполняют важнейшую функцию контроля артериального давления, функции мягких тканей и движения мышц. Кальций помогает выделять гормоны и регулировать кровоток, сужение и расслабление. Он также необходим для сокращения мышц.

Магний

Магний жизненно важен для производства энергии, помогает в клеточной коммуникации, синтезе молекул и помогает детям строить крепкие кости. У большинства людей низкий уровень магния, но исследования показывают, что люди с церебральным параличом часто более подвержены риску низкого уровня магния.

Витамин С

Многие люди с церебральным параличом страдают от перепадов настроения, депрессии и тревоги. В том числе и из-за нехватки витамина С для синтеза нейромедиатора норадреналина в мозге. Достаточное количество витамина С также помогает бороться с распространенными болезнями.

Медь

Медь является важным микроэлементом в мозге, сердце, почках, скелетных мышцах и печени. Он помогает увеличить усвоение железа, сохранить коллаген и предотвратить инфекции. Люди с церебральным параличом часто имеют низкое содержание меди и марганца, минералов, обычно содержащихся в железе.

Низкий уровень меди и марганца может вызвать хрупкость костей, неврологические проблемы и проблемы с ростом у детей, а также увеличить риск инфекций у ребенка.

Шаг 6. Избегать продуктов с высоким гликемическим индексом.

Пики глюкозы в крови очень тяжело переносятся головным мозгом, а сам  человек ощущает заметные приливы энергии и резкую слабость вслед за ними.  А при систематически повторяющихся «инсулиновых качелях» формируется и хроническая усталость, головные боли, сложности в концентрации.

К нежелательным продуктам с высоким ГИ относят сладкую выпечку и печенье из белой муки, картошку фри, печеную или пюре, газировки, творожные продукты с сахаром и добавками.  Конечно же, чипсы и сладкие перекусы.

Шаг  7.  Использовать сложные углеводы (овощи, зерновые, бобовые)

Они помогут поддерживать постоянный уровень сахара в крови и обеспечить максимально оптимальную функцию головного мозга и передачу им сигналов к мышцам, органам и тканям.

Шаг 8.  Клетчатка

В рационе каждый день должны быть продукты с высоким содержанием клетчатки, обеспечивающие транзит кишечника.

Другие проблемы, которые могут повлиять на потребности в питании, включают сенсорные проблемы, частые инфекции и плохой аппетит из-за побочных эффектов лекарств.